가양점 [가양헬스/가양역PT/등촌역헬스장/마곡PT... | Ryan | 23-09-15 22:02 |
짐에브리원 가양역 헬스장 임혜수 트레이너안녕하세요가양역 헬스장짐에브리원임혜수 트레이너입니다벌써 날씨가 많이 더워져서반팔티를 입을 시기가 다가왔습니다어깨가 넓으면 시각적으로도 멋져보이며어깨 근육이 강화 되어야 어깨의 부상 위험도가 낮아지기 때문에꼭 어깨 운동을 해주어야 하는데요오늘의 주제는넓은 어깨를 만들어 줄수 있는 운동 2가지를 알려드리겠습니다!인스타그램에운동 영상을 많이 올리고 있으니 많이 방문 해주세요!!팔로워 1,085명, 팔로잉 125명, 게시물 100개 - 임혜수(@lmeso__)님의 가양역 헬스장 Instagram 사진 및 동영상 보기가양역 헬스장 짐에브리원은PT 전문 트레이닝 스튜디오입니다상담과 체험 수업을 원하시는 분들은상담에서 체성분 검사와 함께자세한 상담을 진행 해드리고 있습니다밑에 있는 링크를 통해서예약 문의 부탁드립니다!!방문자리뷰 370 · 블로그리뷰 348PT와 필라테스를 한 곳에서 동시에! #가양역PT #가양역필라테스 #개인레슨전문팔로워 287명, 팔로잉 233명, 게시물 644개 - 가양역PT 증미역PT | 짐에브리원PT&필라테스(@gymevery3)님의 가양역 헬스장 Instagram 사진 및 동영상 보기가양역 헬스장 짐에브리원은가양역 7번 출구 도보 2분 거리에 있습니다서울특별시 강서구 화곡로68길 15 아벨테크노 B107호삼각근전측후면 삼각근저희가오늘 알아 볼 근육은 어깨 근육 삼각근입니다삼각근의 기능은견관절의 굴곡,외전, 신전 내회전,외회전,수평내전,수평외전으로견관절(어깨 관절)의 움직임과 연관이 있습니다오늘 소개 드릴 삼각근 운동은덤벨과 바벨을 이용한 전면삼각근과 측면삼각근 운동입니다덤벨 숄더 프레스덤벨 숄더 프레스덤벨을 이용한전측면 가양역 헬스장 삼각근 운동덤벨 숄더프레스입니다덤벨은양손이 아닌 한 손씩 덤벨을 들고 운동을 진행하기에바벨보다 큰 무게를 들 순 없지만왼쪽과 오른쪽 어깨 관절과 어깨 근육의 유연성이나 가동범위가 다르기에 한쪽씩 맞춰 진행 할수 있습니다덤벨 숄더 프레스 자세덤벨 숄더프레스 준비자세1. 덤벨을 무릎 위에 올려놓은 후무릎 반동을 이용해 덤벨을 어깨위에 얹어줍니다2.두 덤벨을 어깨 위에 얹었다면숨을 가양역 헬스장 크게 들이마신 후 덤벨을 머리 위로 들어줍니다3. 덤벨을 머리 위로 올리고거울로 항상 내 자세를 확인 해주며 양손 균형이 맞는걸 확인 한 후덤벨이 뒤로 넘어가거나 기울어지지 않게끔 주의하며 어깨 텐션이 풀리지 않도록 덤벨을 천천히 내려줍니다가양역 헬스장 덤벨 숄더프레스덤벨을 내렸을땐팔꿈치가 앞뒤로 빠지지 않고 지면에서 수직이 되도록 만들어 주고 밀어줍니다각도를 가양역 헬스장 다양하게 해서 영상을 찍었습니다위의 영상을 보고 참고하시면좀 더 이해하기 좋으실거 같습니다오버헤드프레스오버헤드프레스다음 운동은바벨을 이용한전측면 삼각근 운동 오버헤드프레스입니다!프리웨이트로 진행되며주동근인 삼각근을 포함한 협응근으로 삼두근과 상부승모근이 참여되며몸의 중심을 잡아주는 코어근육이 개입되어코어 단련에도 효과적인 운동입니다!오버헤드프레스 준비자세오버헤드프레스 자세오버헤드 프레스를 진행 할때운동 도중 어깨 힘이 부족해 바벨을 들지 못할때를 고려하여가까이에서 언제든지 바벨을 내려 놓을수 가양역 헬스장 있도록세이프티 바를 이용해줍니다바벨을 양손 간격을 맞게끔 맞춰 잡은후 몸을 세워주고 가슴을 들어줍니다가슴 상부에 바벨을 올린 후숨을 크게 들이마시고바벨을 머리 위로 밀어줍니다바벨을 머리위로 올렸다면숨을 크게 들이마신 후 바벨이 기울어 지지 않게끔 천천히 바벨을 내려 전측면 삼각근을 늘려줍니다가양역 짐에브리원 오버헤드프레스바벨을 천천히 내려어깨 텐션을 유지하며 가슴 상부까지 내려줍니다바벨을 들어줄땐 밀리기 가양역 헬스장 쉽게끔상체를 앞으로 밀어 넣어주며전측면 삼각근을 타켓해줍니다위의 영상 보고 참고하시면 좀 더 이해하시기 좋을거 같습니다!오늘은덤벨과 바벨을 이용한전측면 삼각근 운동에 대해서 알아보았습니다위에 설명한운동 방법들도 있지만더 다양한 운동 방법들도 많이 있는데요!다양한 방법으로운동을 진행 해주어야골격근량이 빨리 오른다는 사실!직접 운동을 배워보고 싶으시거나 재밌게 운동을 하고 싶으신 분들은가양역 헬스장짐에브리원 가양역점에 방문해주세요!지금까지 임혜수 트레이너였습니다긴 가양역 헬스장 글 읽어주셔서 감사합니다 : ) |
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