공지사항

짐에브리원 가양역 헬스장 임혜수 트레이너​안녕하세요가양역 헬스장짐에브리원임혜수 트레이너입니다​벌써 날씨가 많이 더워져서반팔티를 입을 시기가 다가왔습니다어깨가 넓으면 시각적으로도 멋져보이며​어깨 근육이 강화 되어야 어깨의 부상 위험도가 낮아지기 때문에꼭 어깨 운동을 해주어야 하는데요​오늘의 주제는넓은 어깨를 만들어 줄수 있는 운동 2가지를 알려드리겠습니다!인스타그램에운동 영상을 많이 올리고 있으니 많이 방문 해주세요!!팔로워 1,085명, 팔로잉 125명, 게시물 100개 - 임혜수(@lmeso__)님의 가양역 헬스장 Instagram 사진 및 동영상 보기​가양역 헬스장 짐에브리원은PT 전문 트레이닝 스튜디오입니다상담과 체험 수업을 원하시는 분들은상담에서 체성분 검사와 함께자세한 상담을 진행 해드리고 있습니다​밑에 있는 링크를 통해서예약 문의 부탁드립니다!!​방문자리뷰 370 · 블로그리뷰 348PT와 필라테스를 한 곳에서 동시에! #가양역PT #가양역필라테스 #개인레슨전문팔로워 287명, 팔로잉 233명, 게시물 644개 - 가양역PT 증미역PT | 짐에브리원PT&필라테스(@gymevery3)님의 가양역 헬스장 Instagram 사진 및 동영상 보기​가양역 헬스장 짐에브리원은가양역 7번 출구 도보 2분 거리에 있습니다서울특별시 강서구 화곡로68길 15 아벨테크노 B107호삼각근전측후면 삼각근​저희가오늘 알아 볼 근육은 어깨 근육 삼각근입니다​삼각근의 기능은견관절의 굴곡,외전, 신전 내회전,외회전,수평내전,수평외전으로​견관절(어깨 관절)의 움직임과 연관이 있습니다오늘 소개 드릴 삼각근 운동은덤벨과 바벨을 이용한 전면삼각근과 측면삼각근 운동입니다​덤벨 숄더 프레스덤벨 숄더 프레스​덤벨을 이용한전측면 가양역 헬스장 삼각근 운동덤벨 숄더프레스입니다​덤벨은양손이 아닌 한 손씩 덤벨을 들고 운동을 진행하기에바벨보다 큰 무게를 들 순 없지만​왼쪽과 오른쪽 어깨 관절과 어깨 근육의 유연성이나 가동범위가 다르기에 한쪽씩 맞춰 진행 할수 있습니다덤벨 숄더 프레스 자세​덤벨 숄더프레스 준비자세​​1. 덤벨을 무릎 위에 올려놓은 후무릎 반동을 이용해 덤벨을 어깨위에 얹어줍니다​​2.두 덤벨을 어깨 위에 얹었다면숨을 가양역 헬스장 크게 들이마신 후 덤벨을 머리 위로 들어줍니다​3. 덤벨을 머리 위로 올리고거울로 항상 내 자세를 확인 해주며 양손 균형이 맞는걸 확인 한 후​덤벨이 뒤로 넘어가거나 기울어지지 않게끔 주의하며 어깨 텐션이 풀리지 않도록 덤벨을 천천히 내려줍니다​가양역 헬스장 덤벨 숄더프레스​덤벨을 내렸을땐팔꿈치가 앞뒤로 빠지지 않고 지면에서 수직이 되도록 만들어 주고 밀어줍니다​​각도를 가양역 헬스장 다양하게 해서 영상을 찍었습니다위의 영상을 보고 참고하시면좀 더 이해하기 좋으실거 같습니다​오버헤드프레스오버헤드프레스​다음 운동은바벨을 이용한전측면 삼각근 운동 오버헤드프레스입니다!​프리웨이트로 진행되며주동근인 삼각근을 포함한 협응근으로 삼두근과 상부승모근이 참여되며몸의 중심을 잡아주는 코어근육이 개입되어코어 단련에도 효과적인 운동입니다!​오버헤드프레스 준비자세오버헤드프레스 자세​오버헤드 프레스를 진행 할때운동 도중 어깨 힘이 부족해 바벨을 들지 못할때를 고려하여​가까이에서 언제든지 바벨을 내려 놓을수 가양역 헬스장 있도록세이프티 바를 이용해줍니다​바벨을 양손 간격을 맞게끔 맞춰 잡은후 몸을 세워주고 가슴을 들어줍니다​가슴 상부에 바벨을 올린 후숨을 크게 들이마시고바벨을 머리 위로 밀어줍니다​​​바벨을 머리위로 올렸다면숨을 크게 들이마신 후 바벨이 기울어 지지 않게끔 천천히 바벨을 내려 전측면 삼각근을 늘려줍니다​가양역 짐에브리원 오버헤드프레스​바벨을 천천히 내려어깨 텐션을 유지하며 가슴 상부까지 내려줍니다​바벨을 들어줄땐 밀리기 가양역 헬스장 쉽게끔상체를 앞으로 밀어 넣어주며전측면 삼각근을 타켓해줍니다​위의 영상 보고 참고하시면 좀 더 이해하시기 좋을거 같습니다!오늘은덤벨과 바벨을 이용한전측면 삼각근 운동에 대해서 알아보았습니다​위에 설명한운동 방법들도 있지만더 다양한 운동 방법들도 많이 있는데요!​다양한 방법으로운동을 진행 해주어야골격근량이 빨리 오른다는 사실!​직접 운동을 배워보고 싶으시거나 재밌게 운동을 하고 싶으신 분들은​가양역 헬스장짐에브리원 가양역점에 방문해주세요!​지금까지 임혜수 트레이너였습니다긴 가양역 헬스장 글 읽어주셔서 감사합니다 : )​